一、行程概览与核心理念

本路线以渐进适应海拔为核心，采用分段式行进，全程约2000公里，建议安排10-12天完成。路线融合自然风光、民族文化与宗教遗迹，是一场身体与心灵的双重旅程。

二、详细行程规划

第一阶段：南华至香格里拉（海拔适应期）

• Day1：南华—大理（约200km，车程3h）
  上午南华出发，沿杭瑞高速至大理。下午游览大理古城、洱海生态廊道。夜宿大理古城，海拔约2000米。
• Day2：大理—丽江（约180km，车程2.5h）
  上午前往丽江，游览丽江古城、木府。夜宿丽江，海拔约2400米，初步适应。
• Day3：丽江—香格里拉（约180km，车程4h）
  经虎跳峡、彝族村寨，抵达香格里拉。游览独克宗古城，转世界最大转经筒。夜宿香格里拉，海拔3300米。

第二阶段：香格里拉至林芝（高原深入期）

• Day4：香格里拉—德钦（约170km，车程4h）
  穿越白马雪山，抵达德钦。傍晚观梅里雪山日落。夜宿飞来寺，海拔3400米。
• Day5：德钦—左贡（约360km，车程8h）
  正式进入西藏，跨过金沙江、澜沧江，翻越觉巴山。夜宿左贡，海拔3800米。
• Day6：左贡—波密（约420km，车程8h）
  经怒江72拐、然乌湖，抵达西藏小江南波密。夜宿波密，海拔2700米。
• Day7：波密—林芝（约230km，车程5h）
  穿越通麦天险，游览鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰。夜宿林芝，海拔3000米。

第三阶段：林芝至拉萨（朝圣抵达期）

• Day8：林芝—拉萨（约400km，车程5h）
  沿林拉高等级公路，游览巴松措。傍晚抵达拉萨。夜宿拉萨，海拔3650米。
• Day9-10：拉萨深度游览
  布达拉宫：需提前1天预约，游览时间约3小时。
  大昭寺：上午朝圣最佳，感受藏传佛教氛围。
  八廓街：购买纪念品，体验藏式甜茶。
  色拉寺辩经：下午3点可观看。

三、关键实用信息

交通方式

• 自驾：推荐越野车，备防滑链。滇藏线路况复杂，建议结伴而行。
• 拼车/包车：可在丽江或香格里拉寻找专业进藏车队。
• 物资准备：备齐身份证、边防证（若前往珠峰等地）、氧气瓶、高原药品、防晒霜、保暖衣物。

高原适应提示

• 进入海拔3000米以上地区，行动放缓，避免剧烈运动。
• 前三天勿洗澡，注意保暖防感冒。
• 适量饮用酥油茶，帮助适应高原。

住宿与餐饮

• 沿途县城均有旅馆，条件从简朴到舒适可选。
• 餐饮以川藏风味为主，建议多补充碳水化合物。

四、特别注意事项

• 尊重当地宗教习俗，转经需顺时针，寺庙内勿拍照。
• 高原环境保护，垃圾随身带走。
• 最佳旅行时间为5-10月，避开冬季冰雪路段。
• 行程保持灵活，根据身体状态调整节奏。

这条从南华到布达拉宫的路线，不仅是一次地理跨越，更是从云南高原到世界屋脊的文化巡礼。做好充足准备，以敬畏之心踏上旅程，圣城拉萨的光芒终将照耀您的旅途。